Quan passem més temps a casa, mantenir una rutina d’hàbits saludables ajuda a cuidar tant el benestar físic com l’emocional.
Ja sigui perquè treballem des de casa, perquè fa mal temps o perquè necessitem recuperar-nos, convé organitzar el dia per mantenir-nos actius, descansar millor i cuidar la nostra alimentació.
1. Començar el dia bevent aigua
Una bona hidratació és un dels hàbits bàsics per cuidar l’organisme. Amb un canvi de rutina pot ser més difícil recordar-se de beure, per això és útil tenir sempre una ampolla a prop.
En començar el dia podem beure aigua a temperatura ambient, tèbia o calenta. També hi podem afegir una mica de llimona si ens resulta agradable.
2. Mantenir horaris fixos dels àpats
Quan passem tot el dia a casa, els horaris es poden tornar caòtics i podem tenir gana a qualsevol hora. Establir horaris regulars aporta ordre i facilita una alimentació més equilibrada.
També convé evitar sopar massa tard o menjar durant la matinada, perquè pot dificultar el descans i fer que ens llevem amb més cansament.
3. Prendre el sol sempre que sigui possible
Si disposem de balcó, terrassa o una finestra per on entra el sol, podem aprofitar uns minuts al dia de manera gradual i responsable.
L’exposició solar contribueix a la síntesi de vitamina D, relacionada amb funcions com l’absorció del calci, la salut òssia i el sistema immunitari.
4. Practicar activitat física amb el nostre propi pes
L’activitat física acostuma a ser una tasca que ajornem. A casa podem fer rutines breus adaptades a la nostra capacitat i experiència.
Alguns exemples són els esquats, les planxes, les flexions adaptades, els exercicis abdominals o els moviments de mobilitat general. L’important és progressar gradualment i evitar exercicis que provoquin dolor.
5. Fer estiraments musculars
Els estiraments i els exercicis de mobilitat són especialment útils quan passem moltes hores asseguts o la nostra jornada és més sedentària del que és habitual.
Podem dedicar uns minuts a mobilitzar el coll, les espatlles, l’esquena, els malucs i les cames, sempre amb moviments suaus i controlats.
6. No oblidar-nos de les activitats creatives
Cuidar la salut també implica estimular la creativitat. Les manualitats, l’escriptura, la pintura, la música, la cuina o qualsevol activitat artística poden ajudar-nos a mantenir la ment activa.
També podem recuperar jocs, reorganitzar espais o desenvolupar petits projectes personals que aportin varietat i motivació a la jornada.
7. Acabar el dia amb relaxació i desconnexió
El benestar emocional és fonamental. Acabar el dia de manera pausada pot ajudar-nos a descansar millor i reduir la sobrecàrrega mental.
Podem practicar respiració, relaxació o meditació i reduir l’ús del telèfon, les xarxes socials i l’exposició constant a notícies abans d’anar a dormir.
Aquests hàbits es poden incorporar a poc a poc a la nostra vida diària. Mantenir-nos actius i cuidar la nostra rutina és important, siguem on siguem.
