Amb l’arribada de la primavera, moltes persones se senten més cansades del que és habitual. És el que es coneix com a astènia primaveral.
Aquest període pot provocar fatiga, manca d’energia, apatia o dificultats per descansar. El nostre organisme necessita adaptar-se a la calor, a l’augment de les hores de llum, als canvis atmosfèrics i a la pol·linització.
La primavera, la sang altera
Durant aquestes setmanes podem sentir una fatiga diferent de la que apareix després de la feina o d’un esforç físic. El cansament es pot presentar a qualsevol hora i, de vegades, anar acompanyat de desànim o manca de motivació.
Els canvis ambientals propis de l’estació obliguen el cos a reajustar els seus ritmes i poden afectar temporalment el benestar físic i emocional.
Símptomes físics i psicològics
Els símptomes més habituals associats a l’astènia primaveral són:
- Cansament general.
- Manca d’energia i fatiga muscular.
- Alteracions del son i somnolència durant el dia.
- Mal de cap.
- Alteracions de la gana.
- Canvis d’humor, irritabilitat o tristesa.
- Manca de motivació.
- Problemes de concentració i memòria.
1. Hidrata’t durant tot el dia
Beure aigua regularment és important durant tot l’any, però amb l’arribada de la calor convé prestar encara més atenció a la hidratació.
Mantenir un consum adequat d’aigua pot contribuir a millorar la vitalitat, cuidar la pell i prevenir molèsties relacionades amb la deshidratació.
2. No deixis de practicar exercici
Tot i que al principi pugui costar, l’activitat física ajuda a activar el metabolisme, millorar els nivells d’energia i afavorir un descans nocturn de més qualitat.
Per mantenir la motivació és recomanable triar activitats que ens agradin i adaptar la intensitat a la nostra condició física.
3. Tria aliments nutritius
No es tracta de comptar calories, sinó de prioritzar aliments que aportin nutrients i ajudin l’organisme durant el període d’adaptació.
- Cereals integrals.
- Llegums.
- Fruits secs i llavors.
- Germinats.
- Oli d’oliva i peix blau.
- Fruites com l’alvocat o el plàtan.
- Vegetals de fulla verda.
També convé reduir els productes elaborats amb excés de sucre, farines refinades i greixos processats.
4. Redueix el tabac, l’alcohol i l’excés de cafè
La primavera pot ser un bon moment per revisar hàbits que sobrecarreguen l’organisme. Reduir el tabac, l’alcohol i el consum excessiu de cafè pot ajudar a disminuir la sensació de fatiga.
5. Descansa més si ho necessites
Convé escoltar el cos i no angoixar-se per necessitar més descans. Anar a dormir abans, aprofitar el cap de setmana o fer una migdiada breu pot facilitar la recuperació de l’energia.
En pocs dies l’organisme acostuma a començar a adaptar-se als canvis de la nova estació. Si els símptomes persisteixen o empitjoren, és recomanable consultar un professional sanitari.
