Tots hem sentit que és important beure aigua, però no sempre incorporem aquest hàbit de manera constant a la nostra rutina diària.
Conèixer els riscos de la deshidratació pot ajudar-nos a prendre consciència de la importància de mantenir una ingesta adequada de líquids durant tota la jornada.
Beure aigua: a què ens referim?
Quan parlem d’hidratació ens referim a l’aigua que necessitem beure al llarg del dia per compensar les pèrdues de l’organisme.
Les necessitats depenen de factors com l’edat, el pes, el clima, l’activitat física, el tipus d’alimentació i l’estat de salut. Per això, una mateixa quantitat no és adequada per a totes les persones.
Riscos de la deshidratació
La manca d’aigua pot afectar en diferent mesura múltiples sistemes i òrgans. Aquests són alguns dels seus efectes més habituals.
1. Cansament i menor resistència
La hidratació durant qualsevol esforç és fonamental. Una ingesta insuficient d’aigua es pot relacionar amb més fatiga, menor resistència i una recuperació més lenta.
Quan sentim més cansament del que és habitual, especialment amb temperatures elevades o després de fer exercici, convé comprovar si estem bevent prou aigua.
2. Problemes urinaris
Beure aigua contribueix a diluir l’orina i augmentar-ne el volum. Això pot facilitar l’eliminació de substàncies i bacteris de les vies urinàries.
En persones amb infeccions urinàries recurrents, la hidratació pot formar part de les mesures preventives indicades pel professional sanitari.
3. Major risc cardiovascular
L’aigua participa en la regulació de la temperatura corporal, la pressió arterial i el ritme cardíac.
Durant els períodes de calor, les persones amb risc cardiovascular han de prestar una atenció especial a la hidratació i seguir les recomanacions dels seus professionals sanitaris.
4. Disminució de les capacitats cognitives
La hidratació està relacionada amb l’atenció, la concentració, la memòria a curt termini, l’estat d’alerta i l’estat d’ànim.
Fins i tot una deshidratació lleu pot dificultar algunes tasques cognitives, especialment en infants, persones grans o durant activitats exigents.
5. Restrenyiment
El restrenyiment pot tenir diferents causes. Una de les recomanacions habituals és mantenir una ingesta adequada de líquids, acompanyada d’una alimentació equilibrada i activitat física.
Quan l’organisme rep poca aigua, la femta es pot tornar més seca i resultar més difícil d’evacuar.
6. Mal de cap
La deshidratació pot actuar com a desencadenant o prolongar alguns mals de cap, migranyes o cefalees tensionals.
Reposar líquids pot ajudar quan la molèstia està relacionada amb una hidratació insuficient, tot i que el mal de cap també pot tenir moltes altres causes.
Com incorporar l’hàbit de beure aigua
- Començar el dia amb un got d’aigua.
- Portar una ampolla reutilitzable.
- Beure regularment, sense esperar a tenir molta set.
- Augmentar la ingesta durant l’exercici o quan fa calor.
- Incloure fruites, verdures, brous i altres aliments rics en aigua.
- Prestar atenció al color de l’orina com a senyal orientatiu.
La intensitat i l’aparició dels símptomes dependran del grau de deshidratació i de la seva durada. Davant de signes intensos o persistents, convé sol·licitar una valoració sanitària.
